Furia fata de partener si cum sa o gestionezi
Primul pas pe care trebuie sa il faci este sa acorzi o mai mare atentie semnalelor pe care propriul tau organism ti le trimite. Prins in valtoarea discutiei, este usor sa ignori aceste semnale si deci sa continui un tipar caruia daca te lasi prada, este din ce in ce mai greu de spart.
Iata care sunt semnalele fizice pe care trebuie sa le identifici:
- Pulsul iti creste peste 80-90 de batai pe minut.
- Simti ca ti se „strange” stomacul
- Incep sa te doara muschii
- Incepe sa te doara capul
- Tamplele incep sa iti pulseze
- Respiratia devine superficiala, rapida, din capul pieptului
- Iti inclestezi maxilarul
- Muschii fetei incep sa se contracteze
- Transpiri
- Simti ca esti pe cale sa erupi
De ce este important sa identifici aceste semnale?
Pentru ca odata simtite – cu cat mai devreme, cu atat mai bine – poti intrerupe conversatia pentru o perioada.
Este practic imposibil sa rezolvi un conflict in starea mai sus descrisa, deoarece adrenalina si cortizolul iti asediaza sistemul nervos iar reactiile tale (si implicit si ale partenerului) vor fi impulsive si nechibzuite: vei avea tendinta sa catastrofezi simtind ca esti inconjurat de pericole, iti vei critica sau jigni partenerul interpretandu-i gresit comportamentul, il vei respinge sau vei deveni defensiv.
Ce poti face imediat ce ai identificat stimulii?
Cel mai indicat ar fi sa discutati despre gestionarea problemelor de furie inainte sa va aflati intr-o stare de conflict, ca sa gasiti impreuna cele mai bune cai de gestionare, dar si pentru a avea o idee comuna despre ce aveti fiecare nevoie.
- Spune-i partenerului ca ai nevoie de o pauza, explicandu-i ca a continua discutia in starea respectiva nu va fi de ajutor.
- Asigura-o pe persoana iubita ca veti relua discutia imediat ce reusiti sa va calmati si sa va puneti ordine in ganduri.
- Nu te grabi! Ia starea de graba tot ca pe un semnal de alarma, care foarte posibil inseamna ca mai ai nevoie de timp inainte sa reincepeti discutia.
- Ai rabdare si cu partenerul, care uneori poate avea nevoie de mai mult timp decat tine.
- Fa ceva care sa te ajute sa te relaxezi: respira adanc, asculta muzica preferata, fa o plimbare, scrie in jurnal, etc.
- Dupa ce ai reusit sa te calmezi, incepi sa analizezi ce sentimente ai fata de cele intamplate, ce iti doresti sa obtii de pe urma discutiei si ce vrei sa-i oferi partenerului (intelegere, calm, asigurari pozitive, validarea punctului sau de vedere – ceea ce nu coincide cu a renunta la propriile-ti idei dar are mai degraba de-a face cu acceptarea diferentelor de opinie)
- Lucreaza cu gandurile care iti vin in mod involuntar, incercand sa le dai o directie pozitiva, centrata pe rezolvarea problemelor. Exemplu: „Nu trebuie sa-l mai suport cu lipsa lui de implicare” poate deveni „Voi alege sa ma linistesc, putem rezolva aceasta problema. Si el, la fel ca si mine, este probabil foarte suparat si din acest motiv a reactionat asa.”
- Reia contactul cu persoana iubita, neintrand imediat in discutia propriu-zisa, dar afirmandu-va reciproc intentia de a va fi de ajutor unul celuilalt.
- Dupa o perioada de „normal” impreuna, reluati discutia, tinand cont de concluziile la care ati ajuns in timp ce v-ati calmat. Daca discutia escaladeaza si de data aceasta, acordati-va din nou o pauza.
Reescaladarile sunt evenimente destul de intalnite, mai ales in relatiile in care furia a fost pentru mult timp o intamplare recurenta; faptul ca acest model este greu de schimbat este perfect plauzibil, deoarece aceasta a devenit un automatism. Exista intotdeauna optiunea de a apela la psihoterapia de cuplu (pentru mai multe informatii da click aici), unde tu si persoana iubita puteti primi ajutor specializat.
